Entrenamiento ATR básico

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Descripción

Descripción del Entrenamiento de escalada ATR:

Planificación de ciclos completos de 6 meses.

  Es necesario haber realizado antes un microciclo de adaptación muscular.

  Entrenamientos individuales, exclusivos y totalmente personalizados.

   Sigue nuestros entrenamientos en tu rocódromo de siempre. 

Este entrenamiento de escalada está concebido para mejorar el rendimiento de los escaladores de bloque,  deportiva y vías largas. Se planifica semestralmente y sigue el método ATR (acumulación, transformación y realización).

La planificación de este entrenamiento de escalada se renueva trimestralmente. El entrenador personal contacta cada 2 semanas con el escalador para solucionar problemas y revisar las cargas de acuerdo con su evolución.

Características del entrenamiento:

Test inicial. (No presencial)

Test trimestral. (No presencial)

Entreno cien por cien personal.

Formato en línea mediante Google Drive.

Se entrenan de 2 a 3 capacidades por macrociclo.

Llamada del entrenador cada 2 semanas.

Se puede entrenar en cualquier rocódromo.

Descuento para planificaciones de ATR de  2 semestres (un año).

Descuentos en todos los materiales de entrenamiento.

Duración:

Un entrenamiento ATR es un método de entrenamiento pensado para el entrenamiento constante durante un plazo mínimo que puede ir desde los 6 meses hasta 1, 2 o incluso 3 años de duración. 

Por ello, nuestras planificaciones de entrenamiento ATR tienen una duración mínima de 6 meses.

 

Nuestros entrenamientos ATR incluyen:

Planificación ATR de 3 meses + 3 meses por un: técnico superior escalada.
Ficha en línea con el contenido del entrenaminto, mediante Google Drive.
Test inicial y test final de cada macrociclo, 3 messes.
Descuento para la compra de material de entrenamiento del 10%
Descuento del 10% para futuras actividades.

Nuestros entrenamientos ATR no incluyen:

El transporte al rocódromo ni la entrada.

El material especifico de entrenamiento como: gomas, lastre...

¿Cómo funcionan nuestros entrenamientos?

1- Análisis de tus facultades:

Una vez contratado nuestro servicio de entrenamiento se te enviará un formulario online para que podamos tener la máxima información sobre ti, tus objetivos y poder hacer un primer análisis del tipo de entrenamiento que necesitas para conseguir tus retos. El formulario es muy completo y debe contestarse sin prisa y con la información precisa; tienes que tener en cuenta, que nuestros entrenamientos de escalada son 100% personalizados y hechos a medida.
Una vez analizada toda la información, uno de nuestro entrenadores de escalada se pondrá en contacto vía teléfono o mail para determinar algunos conceptos, y después, recibirás vía mail un link con la primera tarea a realizar: un test físico para que el entrenador pueda valorar las cargas a incorporar en los entrenamientos. Se necesita mínimo una semana para completar el test con los descansos indicados. 
Una vez el entrenador tenga tu formulario y todos los resultados del test, empezaremos a trabajar; haremos tu planificación personal de entrenamiento, tarea que necesita una semana de preparación. Por el momento, se te enviará una ficha de rutina para que puedas empezar a trabajar ejercicios sin carga y familiarizarte con el formato del entrenamiento. Una vez pasada esta semana, recibirás vía mail tu planificación en formato digital a través de Google Drive. 

2- Planificación:

En este momento se te dará acceso a una carpeta en Google Drive que  contiene toda la información de tu entrenamiento:
Las carpetas importantes son: el calendario de planificación de tu entrenamiento; donde vas a ver los días de entreno y la información de volumen e intensidad que te tocará trabajar. Y en segundo lugar, la carpeta de mesociclo, donde encontrarás la ficha de entrenamiento personal; esta incluye todos los ejercicios a realizar, número de movimientos, nivel de los bloques, cargas en las dominadas, suspensiones... En esta ficha, tendrás espacios para añadir información que consideres importante para tu entrenador, como son las sensaciones que has tenido, por ejemplo.
Pasada la primera semana, tu entrenador se pondrá en contacto contigo para ver como han ido los primeros 7 días y ver si se tienen que aumentar o disminuir las cargas…
Por norma general, a no ser que se especifique de otra manera, los entrenamientos son entre semana y los fines de semana están pensados para escalar en roca. 

Todos los detalles

Para los entrenamientos es necesario disponer del siguiente material: gomas de varias fuerzas, chalecos de lastre, barras de dominadas, tabla de regletas para suspensiones, TRX o anillas, plafón de escalada con diferentes inclinaciones y muchas presas, zona de escalada en bloque...
El entrenamiento puede hacerse en el rocódromo habitual; en caso de no ir a ninguno, puedes contactar con nosotros y buscaremos el que mejor se adapte a tus necesidades y ubicación.
El ATR es una planificación de 6 meses. Tu decides cuando lo quieres empezar; una vez empezado el entrenamiento no se pueden hacer paradas. Es un entrenamiento continuo de 6 meses.
Si. Todos los entrenamientos son hechos por técnicos deportivos de escalada y revisados por un técnico superior de escalada.
Todos los entrenamientos están planificados mediante tests personales para ver las cargas necesarias para cada escalador, esto evita muchas lesiones. En caso de lesión se interrumpirá el entrenamiento.
Entrenar no es una tarea fácil para nuestro cuerpo. Si no has entrenado nunca, te recomendamos que empieces durante el primer mes con el servicio de rutinas de entrenamientos. Una planificación de ATR es un entrenamiento duro, con un objetivo claro: que el escalador se ponga más fuerte.

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